Hátországról tudni illik, hogy rettenetes terheket kell elbírnia Királynőjétől. Ahogy nőttön nő a kis Uralkodó, úgy növekszik a gerinc alsó szakaszára nehezedő teher. Ezen lehet ugyan könnyíteni kényelmes cipők viseletével, de azért érdemes már a terhesség korai szakaszától kezdve erősíteni a gerinc oldaltartó szalagjait. Azt is leírom, hogyan teheted ezt meg.

A súlypont áthelyeződésével mgnövekszik a gerinc alsó tartószalagjaira nehezedő nyomás, amitől az a jellegzetes kismamás "kacsatánc" kialakul.

A következő tornagyakorlatot érdemes elvégezni minden nap:

Kis terpeszbe állsz, hajlított térdekkel, kissé előredöntöd a törzset, és rugózni kezdessz. 2 rugózásnál a karok a fejed mellett magastartásban, majd 2 rugózásnál karok oldat a törzs mellett.
Közben figyeld a légzésedet is! A karok fel-leemelésekor belégzés, rugózásnál kilégzés. Lehetőleg nyitott ablaknál végezd a gyakorlatokat, vagy rossz idő esetén előtte szellőztesd ki egy kicsit a szobát. A friss levegőtől Te is felfrissülsz, és a gyakorlatokat is könnyebben végzed majd.

Naponta 2x5 perc, és az esetleg már meglévő hátfájás is elmúlik tőle.

És még valami: A rendszeres, célirányos sport megerősíti a tested, így a szülés is könnyebben megy majd. És ha mégis császármetszésre kerül a sor, az edzett hasfal könnyebben regenerálódik majd. 

Érdemes szétnézni, milyen kismama tornák vannak a környékeden, ahová eljárva hasonszőrűekkel is találkozhatsz, és tapasztalatot cserélhettek. Ha erre mégsem nyílna lehetőség (anyagiak, távolság, kevés szabadidő, stb.), rengeteg DVD létezik a témában.  Sőt, baráti körödből is kölcsön kérhetsz egyet-egyet, és egy beszélgetés során megismerheted az illető saját élményeit is a terhességgel, szüléssel kapcsolatban.

 

Kellemes szórakozást és hasznos időtöltést kívánok Neked.

Vicacicamama

 

Oldal: A hát edzése
Okos ötletek és tanácsok kismamáknak - © 2008 - 2024 - okoskismama.hupont.hu

A Hupont.hu weboldal szerkesztő segítségével készült. Itt Önnek is lehetséges a weboldal készítés.

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat